第11回　不安解消！今に集中するワーク

2020.10.02 /  2020.10.02

これまでのワークで感情を掘り下げて、その奥にある本音や望みを見つけてもらいました。

この工程ができるだけでもかなりモヤモヤはなくなって

目指すものが明確になっているはずです。

しかし、それでもやっぱり不安になったり

決めたはずなのに決意がぶれることはあると思います。

それは

新しい事を始める時、

挑戦の時には

必ずセットでついてくる感情なので悪いものではありません。

そうは言っても、不安になっている時って

ついついどんどんネガティブな事を考えてしまったり、

焦って苦しいですよね。

できるだけ避けたいし、あまり味わっていたくない感情だと思います。

そこで今回は不安を取り除く「今に意識を集中するワーク」を紹介します。

不安というのは

〜〜になったらどうしよう

という、まだ見ぬ未来に対する心配です。

つまりまだ起こっていないのです。

不安になっている時は、意識が未来に行っている時。

そしてまだ実際には起こっていない時なのです。

という事は、それは全て幻想！

あなたの妄想です！

「それはまだ目の前で起こっていない」

「今それは問題じゃない」

と自分に言って落ち着かせてあげる事、

そして意識を「今」に持ってきてあげればいいのです。

意識を今に持ってくるというと、

少し分かりづらいかもしれないのでもう少し具体的に説明します。

今に意識を持ってくるためには

身体に意識を向けることが一番早いです。

呼吸の早さ、

心臓の音、

手の温度(両手で手を握り合うといいです)、

足の感覚、

などなど…

それ以外にも

部屋の温度、

毛布の感覚、

お茶の味など

目の前のものに集中してもOK。

そしてゆーっくり深呼吸します。

呼吸は唯一私たちが意識的にコントロールできます。

心臓のザワザワやドキドキはコントロールできなくても、

すうーーっと吸って

はぁーーっと吐き切る

この呼吸のコントロールは誰でもできます。

そして体の感覚や呼吸に意識を向けている時は

未来のことは考えられないようになっています。

未来のことを考えて不安になるなら、

未来のことを考えることをやめる。

考えることをやめられないのなら、

今にめちゃくちゃ集中する。

こうして、起きていない未来に対して不安になっている自分を戻してあげることができます。

これは、何度も何度も繰り返ししてください。

なぜなら不安が強い人ほど、

無意識のうちに未来や過去の事を考えている時間が長いので

ホッとしている状態よりも、

不安(＝未来を考えている)や

後悔(＝過去を考えている)を

感じている時間の方が長く、

身体がそちらに慣れてしまっているからです。

無意識に意識が未来や過去に飛んでいく癖がついていて、

気付かないうちに不安になっているはずです。

ただ、この「今に意識を集中するワーク」を繰り返していけば

今にいる(＝安心している)状態がデフォルトになり、

そうでない時にすぐに違和感として気付けるようになるのです。

今は、

なかなか今に意識を向けるのが難しい、

気が付けばいつも不安になっている

という方も

思考の癖は変えられるので大丈夫！

常に安心していられるような意識状態になって

初めて、いかに自分が苦しい世界で生きていたか分かりますよ。